Мероприятия
Tau Jarys 2025 собрал 1500 участников в Алматинской области
30 июня06 мин
Физическая активность – будь то тренировка в зале, плавание или подготовка к Almaty Marathon – невероятно дисциплинирует и, казалось бы, является тем самым ключом для здорового тела. На деле же без питания, режима и параллельных привычек сложно добиться желаемого результата. Нутрициолог, спортивный фармаколог и марафонец Ева Балтабек поделилась, как выстраивать рацион с пользой для здоровья и спортивных целей. 1 июня пройдет Astana Half Marathon –регистрация уже открыта на сайте almaty-marathon.kz.
Ева Балтабек
нутрициолог, спортивный фармаколог, марафонец
Питание кардинально влияет на результаты в спорте. Мы можем идеально тренироваться, но без нужного количества белка, углеводов, микронутриентов не будет ни роста, ни восстановления, ни прогресса. Особенно у женщин, потому что малейший дефицит сразу отражается на цикле, либидо, настроении и иммунитете.
Питание – наш базис, и он разный для женщин и мужчин
Мы разные не только физиологически, но и метаболически. У женщин сильнее выражена гормональная цикличность, и она напрямую влияет на метаболизм, энергообеспечение и восстановление. Несколько фактов о том, как меняется метаболизм с менструальным циклом:
До овуляции организм «гибче», легче идёт в нагрузку и адаптацию, а после овуляции нуждается в большей поддержке: калориях, белке, магнии.
В первой фазе организм легче усваивает углеводы.
Во второй фазе больше полагается на жиры как источник энергии, повышаются аппетит и температура тела. Часто именно во второй фазе снижается выносливость, растёт тяга к сладкому, и это нормально.
У женщин чаще, чем у мужчин, наблюдается дефицит железа, витамина D, В12, и если мы не учитываем эти особенности, то идём к выгоранию, а не к прогрессу. При дефицитах падает энергия, появляется вялость и раздражительность, ухудшается состояние волос и кожи, качество сна. Характерны частые простуды, потеря цикла, усталость, которая не проходит после отдыха. Организм всегда подаёт сигналы – главное, не игнорировать их и не списывать всё на стресс или погоду.
Ссылка на источник: https://manshuq.com/lifestyle-kak-naladit-pitanie-zhenshinam-kotorye-zanimayutsya-sportom-sovety-nutritsiologa-04-2025
Новости
Статья
Что нужно знать о здоровье сердца перед забегом
27 июня06 мин
Статья
10 мифов о беге, в которые многие до сих пор верят
23 июня06 мин