10 мифов о беге, в которые многие до сих пор верят

Необоснованные заблуждения внушают страх перед тренировками и ограждают многих от бега. Развеиваем мифы об этом удивительном виде спорта и ждем вас на тренировках и стартах Almaty Marathon.

1. Нужно бегать каждый день

Если вы не планируете на Олимпиаду, тренироваться ежедневно нет необходимости и в зависимости от ваших целей может быть даже вредно. Бегунам важно качественно восстанавливаться, а любители могут брать выходные от пробежек и все равно достигать хороших результатов.

2. Беговые тренировки — всегда на скорость

«Топить» изо всех сил на каждой пробежке не нужно. Напротив, большая часть беговых тренировок — на технику и медленный бег. Особенно важно научиться бегать «медленно» (на низком пульсе) в начале пути.  

3. Нельзя бегать после 40 

Почему? Начать бегать никогда не поздно, а после 40 лет с консультацией врача и наблюдением тренера может быть полезно для организма. Ознакомьтесь с вдохновляющими историями участниц стартов Almaty Marathon, которые пришли в бег после молодости. 

4. Для бега нужны дорогие кроссовки

Современные бренды предлагают большой выбор кроссовок на любой вкус и кошелек. Да, есть свои преимущества у «навороченной» специальной обуви для бега, но хорошие кроссовки можно купить и подешевле. Главное, соблюдать рекомендации по посадке обуви. Удивительный народ тараумара бегает ультрамарафоны в сандалиях!

5. Бег вредит коленям

При правильной технике бег не вредит коленям. Исследователи даже говорят, что среди бегунов реже встречаются такие заболевания как остеоартрит. 

6. Бег опасен для сердца

Кардиологи едины во мнении, что бег является одним из лучших способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Главное — прислушиваться к организму, соблюдать режим и технику, не забывать проверять здоровье.

7. На старты выходят только для личного рекорда

Неважно, какая у вас мотивация. Массовые старты — отличный способ провести время в окружении единомышленников, насладиться атмосферой праздника и зарядиться энергией. Например, на крупнейшем забеге Центральной Азии Almaty Marathon 28 сентября дистанции и ограничения для их прохождения вполне подойдут для регулярно тренирующихся бегунов — и не обязательно ставить рекорды. Регистрация продолжается на сайте almaty-marathon.kz.

8. Можно бегать «с дивана»

Для бега не нужно спортивное прошлое, но выходить на старты с нулевой подготовкой опасно и категорически запрещается.

9. Полезно бегать только утром

Голливуд и социальные сети рисуют для нас красивую картинку утренних пробежек, но на деле бегать можно в любое удобное для вас время — и ваши тренировки не будут от этого хуже! Ориентируйтесь на свой организм.

10. Перед бегом нужно растягиваться

До пробежки важно динамично размяться и разогреть мышцы. Растяжку можно сделать после тренировки. Если не уверены — присоединяйтесь к открытым тренировкам Almaty Marathon.