Что нужно знать о здоровье сердца перед забегом

Бег — популярный вид кардиотренировок, но скептики часто пугают о его вреде для сердца и сосудов. Разбираемся с кардиологом, так ли вреден бег, как поддерживать здоровье и избежать проблем с сердцем.

Когда от бега здоровее сердце

Оразбек Сахов, кардиолог высшей категории, заведующий отделением РЭОБ Городского кардиологического центра г. Алматы и президент Общества интервенционных кардиологов Казахстана, отмечает, что правильный бег может стать отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний:

«Если у человека нет серьезных заболеваний, и он чувствует себя хорошо, бег — это не только безопасно, но и полезно. Регулярные пробежки помогают снизить уровень "плохого" холестерина, стабилизировать давление и улучшить общее состояние сосудов».

Однако во всем нужен баланс. Бег будет здоровым, если подходить к нему «с умом».    

«Главное — соблюдать баланс: не перегружать себя, давать организму восстановиться, питаться правильно и постепенно повышать нагрузку. Если вы новичок, то не пытайтесь сразу пробежать марафон, а постепенно повышайте нагрузку и слушайте свое тело», — пояснил кардиолог.

Как проверять сосуды?

Медицинский осмотр — больше, чем просто галочка для учебы и трудоустройства, и является прямой обязанностью каждого спортсмена.

«Мы рекомендуем пройти базовую проверку перед началом регулярных занятий не только бегом, но и любым другим видом спорта. Это общий анализ крови, электрокардиограмма (ЭКГ), УЗИ сердца, осмотр у терапевта или кардиолога. Людям после 40 лет желательно сделать ЭКГ с нагрузкой — чтобы увидеть, как работает сердце во время физической активности. Это занимает немного времени, но даёт уверенность», — рассказал президент Общества интервенционных кардиологов Казахстана.

При отсутствии жалоб достаточно проходить полный осмотр раз в два года. Бегунам старше 40 желательно ежегодно посещать специалиста.

Не игнорируйте симптомы

Оразбек Сахов отмечает, что даже при скрытых проблемах сердце обычно подаёт сигналы (одышка, перебои, боль в груди). Ответственные бегуны сразу идут к врачу:  

«Зачастую бегуны обращаются из-за перебоев в работе сердца, дискомфорта в груди, головокружения после бега или слишком высокой утомляемости. Мы проводим диагностику, объясняем, в чём причина и что делать дальше. Иногда всё оказывается не так страшно — просто человек неправильно тренируется или переутомляется. Главное — не игнорировать сигналы организма».

Особое внимание стоит обратить на пульс. Быстрый бег изо всех сил и с высоким пульсом — частая ошибка новичков.

«В среднем, безопасный пульс во время легкого бега — это примерно 120–150 ударов в минуту. Показатель зависит от возраста и уровня подготовки. Если пульс резко подскакивает выше 170–180 без серьёзной тренировки, то это повод задуматься и снизить темп. Самое простое правило — если вы можете говорить во время бега, значит бежите в правильном темпе», — объяснил кардиолог высшей категории.

Противопоказания к тренировкам

Оразбек Сахов отмечает 10 состояний, при которых противопоказаны занятия бегом. 

1. Недавний инфаркт миокарда (в течение 6 месяцев). Бег может спровоцировать повторный инфаркт или аритмию.

2. Нестабильная стенокардия (предынфарктное состояние). Физическая нагрузка может привести к инфаркту миокарда или жизнеугрожающим аритмиям.
3. Тяжелая сердечная недостаточность (III–IV функциональный класс по NYHA) вследствие разных причин. Сердце не справляется даже с бытовыми нагрузками. Признаки: одышка в покое, отеки на нижних конечностях, в запущенных случаях — жидкость в легких и в животе.
4. Неконтролируемая аритмия (фибрилляция предсердий с высокой ЧСС, желудочковые тахикардии и др.). Есть риск ухудшения ритма, потери сознания, внезапной смерти.
5. Значимые клапанные пороки сердца без хирургической коррекции. Особенно — стеноз аортального и митрального клапана, тяжелая аортальная регургитация.
6. Сильное повышение артериального давления (≥180/110 мм рт. ст.). При таких цифрах бег может вызвать инсульт или гипертонический криз.
7. Острый миокардит, перикардит, эндокардит. Воспаление сердца делает любые нагрузки опасными.
8. Аневризма аорты или других крупных сосудов. Есть риск разрыва сосуда при повышении давления во время бега.
9. Недавние операции на сердце или сосудах (без разрешения врача). До полного восстановления бег запрещен.
10. Выраженные нарушения мозгового кровообращения. Например, при недавнем инсульте.

«Есть состояния, при которых бегать без разрешения врача не стоит, но даже в этих случаях часто можно заниматься ходьбой или другим щадящим спортом. Важно не заниматься самолечением, а посоветоваться со специалистом», — заключил Оразбек Сахов.  

При соблюдении рекомендаций врачей и тренеров бег может стать лучшей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Не пропускайте медицинские осмотры, тренируйтесь грамотно, прислушивайтесь к своему организму и, если готовы — бегите старты.