10 причин сойти с дистанции или не выходить на утренний забег

С тренером беговой школы «Alay Pro» Владимиром Борисовым выделили топ-10 признаков, на которые стоит обратить внимание до старта или во время забега. В каждом из советов стоит ориентироваться на себя и слушать свой организм.

1. Плохое самочувствие

При любых признаках недомогания, повышенном давлении, головных болях — не выходите на старт. Организм подает вам сигналы, и к ним нужно прислушаться. В противном случае самочувствие ухудшится и есть риск попасть в больницу.

А разницу между обычным волнением в связи с адреналином и плохим состоянием здоровья, каждый человек чувствует, если внимательно прислушивается к организму.

2. Незажившая травма

Категорически запрещено выходить на старт с травмой, даже в процессе реабилитации. Среди бегунов распространены травмы коленей, сухожилий и мышц — чрезмерная нагрузка и воспаление во время забега приведет к долгому лечению и восстановлению, а возможно и к хроническим проблемам.

3. Повышенная температура

Тренировки или забег с температурой чреваты обострением, проблемами сердечно-сосудистой системы, головными болями и серьезными осложнениями. 

4. Быстрый старт

В погоне за амбициями и под впечатлением от атмосферы бегуны могут слишком быстро стартовать. Это дает большую нагрузку на организм и отдельные органы. Если вы бежите длинную дистанцию и выделили все силы на старт, то уже к середине будет болеть сердце, живот или другие органы — «вылезут ваши слабые места».  

5. Отсутствие подготовки

Любой забег — это испытание, к которому нужно готовиться. Не готовился — не выходи. Бывает, что люди начинают тренироваться за месяц до марафона. Таким бегунам обеспечены проблемы сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и всевозможные травмы. Если сильно хочется побежать, задумайтесь о небольшой дистанции, но ни в коем случае не рвитесь на длинные.

6. Хронический недосып

Переволновались и не выспались в день старта? Это не страшно — я сам так бегал, и все было в порядке. Проблемы возникают при хроническом недосыпе, когда вы плохо спите несколько дней на неделе забега. В таком состоянии организм ослабевает, нервная система истощается и максимум, что можно сделать — пробежать медленно, не топить, а поддерживать легкий темп.

7. Пищевое отравление

Не экспериментируйте с едой на неделе забега, а если отравились — не выходите на старт. Во время пищевого отравления или любой другой форме интоксикации организм находится в стрессе, теряет воду с электролитами, ослаблен. Лучше направьте все силы на восстановление и не испытывайте организм.

8. Непроперевенная экипировка

Если по каким-либо причинам у вас не оказалось своих кроссовок перед стартом, задумайтесь о том, чтобы не выходить или сойти с дистанции в случае дискомфорта. Новую обувь мы тестируем до забега, привыкаем к ней — иначе можно в лучшем случае заработать мозоли.

Удивительно, но я встречал на стартах участников в туфлях и абсолютно не подходящей экипировке. Забег требует спортивной формы не просто так — это залог вашей безопасности и здоровья.

9. Использование стимуляторов

Энергетики перед забегом — плохая идея. Если вы выпили стимулирующие препараты, то может подскочить давление, участиться пульс, возникнуть желудочный спазм. Кофе в день старта я также не рекомендую.

10. Хронические заболевания

Перед выходом на старт мы подписываем расписку о состоянии здоровья. Не участвуйте, если вы не знаете состояние своего организма, если у вас есть хронические заболевания и противопоказания к бегу.

Сойти с дистанции не стыдно.

Если организм говорит, что нужно сойти с дистанции или не выходить на старт с утра, то прислушайтесь к нему без сомнений. Забегов будет много, а здоровье «на один раз» — у нас нет запасных коленей и сердечно-сосудистых систем.  

Нет ничего постыдного в том, чтобы сойти с дистанции — это делают даже профессиональные атлеты. Так было в прошлом году на олимпиаде в Париже с величайшим марафонцем Кипчоге. Так было у нас в Казахстане на республиканском чемпионате, когда мой тренер снял своего спортсмена с дистанции. Эти спортсмены очень сильные люди, и такие случаи не умаляют их достижения, а наоборот подчеркивают профессионализм — умение остановиться и оценить ситуацию без эмоций.

Если вы сомневаетесь, задайте себе вопрос «Зачем мне это надо?» и выбирайте здоровье.