Со всеми прелестями лета приходит и жара. Если собираетесь на летнюю пробежку, прочтите основные рекомендации от тренера бегового клуба HomeRun, трейлраннера и ультрамарафонца Педро Визуэтэ Кастро.
Во-первых, пейте много воды. Очевидно, что на летних тренировках ваш пульс будет выше. В жару за счет терморегуляции организма усиливается кровообращение, потоотделение и учащается сердцебиение. Это нормально. Потеть не плохо, плохо — не пить. Поэтому на летние тренировки обязательно носим бутылку воды — можно специальную спортивную или обычную детскую (они довольно удобны за счет формы и объема).
Нет необходимости корректировать питание под жару. Главное — много пить. Желательно пить изотоник с углеводами и электролитами. Можно просто с электролитами — разбавляем их с водой и носим с бутылкой.
Во-вторых, корректируйте нагрузку в зависимости от жары. Летом можно бегать с быстрым темпом и делать упражнения на скорость, но будет тяжелее, чем в прохладную погоду. Важно самостоятельно регулировать нагрузку, прислушиваться к организму и понимать, что без охлаждения не получится бегать быстро и долго. Если раньше никогда не бегали летом, то дайте организму время привыкнуть. По возможности тренируйтесь у воды, чтобы мочить голову и руки. С водой можно спокойно делать любые тренировки.
В-третьих, тренируйтесь на улице по времени. Я рекомендую заниматься рано утром до восхода солнца или поздно вечером после захода солнца. Дневные тренировки исключать полностью не обязательно, но учитывайте, что будет тяжелее и не забывайте про головной убор и воду. Тренируемся в легкой одежде и обязательно на улице, так как в манеже будет ещё жарче.
Продолжать бегать в жару тяжело, но важно не забрасывать тренировки, особенно если планируете участвовать в летних и осенних стартах. Например, 29 июля в Алматы пройдет эстафета Summer Relay, а 28 сентября — крупнейший забег Центральной Азии Almaty Marathon. Регистрируйтесь сайте almaty-marathon.kz, продолжайте тренироваться и наблюдать за здоровьем.
